Однако выполнять упражнения в этом возрасте необходимо очень осторожно. Одним из эффективных немедикаментозных способов лечения этого недуга является лечебная физкультура. Оптимальная физическая нагрузка позволяет снизить болевой синдром, вернуть подвижность позвоночнику, укрепить мышечный корсет.

Важно понимать, что самолечение недопустимо. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Только специалист сможет правильно оценить стадию изменений и общее состояние пациента, и на этой основе разработать безопасный и эффективный комплекс упражнений.

Правила безопасных занятий

Чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать базовые правила. Так, упражнения при остеохондрозе для пожилых рекомендуется начинать с 4-6 повторений, постепенно доводя их до 10-12. Все движения должны быть плавными, без рывков, особенно в шейном отделе.

• Занимайтесь на твердой, ровной поверхности, мягкая кровать не даст нужной поддержки. Чередуйте нагрузку с отдыхом и расслаблением между подходами. Важно заниматься регулярно, лучше – перед приемом пищи.
• Ниже представлен базовый комплекс упражнений для разных отделов позвоночника, который врач может скорректировать с учетом индивидуальных особенностей пациента:
• Шейный отдел (сидя на стуле). Плавно опускайте подбородок к груди, затем поднимайте голову вверх (10 повторений). Медленно наклоняйте голову вправо и влево, задерживаясь на 2-3 секунды. Описывайте подбородком цифры от 0 до 9, напрягаясь в крайних точках (5 раз).
• Грудной отдел (сидя на стуле). Упираясь лопатками в спинку, выгните спину, затем прогнитесь (10 раз). Медленно поднимайте, а затем опускайте плечи. Соедините ладони на затылке, локти заведите вперед, поворачивайтесь влево и вправо (по 7 раз).
• Поясничный отдел (лежа на спине). Поднимайте голову, прижимая подбородок к груди (5 раз). Приподнимайте и опускайте верхнюю часть туловища, работая прессом (15 раз). Тянитесь подбородком к потолку, фиксируя положение на 10 секунд (5 раз).
• Общая разминка (стоя). Круговые движения плечами вперед-назад (по одной минуте в каждую сторону). Отведите плечи назад, пытаясь соединить локти вместе (5 повторений).

ЛФК наиболее эффективна, если сочетать ее с правильным образом жизни. Воздержитесь от поднятия тяжестей. При длительной сидячей работе делайте частые перерывы на разминку. Сочетайте лечебную гимнастику с прогулками на свежем воздухе и не забывайте следить за осанкой во время повседневных дел.